La cura dei capelli, oltre che della pelle e delle unghie parte da una sana alimentazione. Una dieta equilibrata aiuta sicuramente a stare in salute e certamente ad avere un aspetto migliore. Un esempio importante viene proprio dai capelli, che possono dimostrarsi secchi, opachi, sfibrati, laddove mancano alcuni nutrienti all’organismo.Impariamo allora quali sono gli 8 alimenti che non dovrebbero mai mancare nella nostra dieta se vogliamo prenderci cura della nostra chioma.
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Salmone per capelli brillanti
I pesci come il salmone, le sardine o gli sgombri sono pieni di acidi grassi omega – 3 . Il nostro organismo non può fare a meno di questi grassi sani, tanto è che spesso vengono consigliati sotto forma anche di integratori. Aiutano a proteggere da alcune malattie, anche del cuore, e sono preziosi per aiutare i capelli a crescere più rapidamnte e luminoci.
2. Yogurt Greco contro la caduta dei capelli
Lo yogurt greco è ricco di proteine, mattoncini preziosi per la crescita, ma non solo; contiene anche un ingrediente che favorisce il flusso sanguigno al cuoio capelluto, stimolando così la crescita dei capelli. Si chiama vitamina B5 ( acido pantotenico) e può anche aiutare contro il diradamento dei capelli e la loro caduta. Si può trovare non a caso l’acido pantotenico come ingrediente in numerosi prodotti per capelli e skincare.
3. Spinaci per capelli più forti
Come tante verdure a foglia verde, anche gli spinaci sono ricchi di sostanze nutritive: vitamina A , ferro , beta-carotene , acido folico e vitamina C. Questi lavorano insieme per un cuoio capelluto sano e folto. Mantengono i capelli idratati in modo che non si spezzino.
4. I cereali, fegato e molluschi
Una carenza di ferro può portare a caduta di capelli, ma si può trovare questa importante sostanza nutritiva anche in cereali fortificati , cereali , pasta e , e nei semi di soia e lenticchie. Si trova anche in buona quantità nella carne di manzo, soprattutto negli organi come il fegato. Anche i molluschi ne contengono.
5. Pollame
Se non si assumono abbastanza proteine, la crescita dei capelli rallenta. A quel punto i vecchi capelli cadono e non vi è un reintegro equivalente con conseguente diradamento. Per ottenere proteine da carne, è meglio però optare per quelle magre come pollo o tacchino che hanno meno grassi saturi rispetto al manzo o al maiale.
6. Cannella
Aggiungere questa spezia all’alimentazione aiuta la circolazione sanguign di tutto l’organismo, e quindi anche prezioso ossigeno e sostane nutritive ai follicoli dei capelli .
7. Uova per la crescita
Le proteine ed il ferro devono essere alla base di ogni alimentazione sana per i capelli (e non solo). Queste sono abbondantemente presenti anche nelle uova, ricche anche di una particolare vitamina B – biotina -che aiuta a crescere i capelli . Una carenza di biotina può portare a caduta di capelli. La biotina aiuta anche a rafforzare le unghie fragili .
8. Ostriche
Le ostriche sono piene di zinco. Una carenza nella dieta di questo nutriente può portare a perdita di capelli, peli e ciglia. Le cellule che costruiscono i capelli necessitano di zinco per lavorare al meglio. È inoltre possibile trovare questo minerale nelle carni, in granchi e aragoste oltre che nei cereali.
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Fonte: Web.MD.com
Foto: Thinkstock
